Sammanfattning: De flesta fokuserar bara på hälften av rörelsen. Vi djupdyker i vetenskapen bakom excentrisk träning – den "negativa" fasen – och förklarar hur du använder BOLDR för att maximera muskeluppbyggnad och styrka.
VAD ÄR EXCENTRISK TRÄNING?
En styrkeövning består av två delar: den koncentriska fasen (när du lyfter eller drar motståndet) och den excentriska fasen (när du håller emot på vägen tillbaka). Forskning visar att det är i den excentriska fasen som muskeln utsätts för mest mekanisk spänning, vilket leder till de mikrobristningar som krävs för att bygga upp muskeln starkare än tidigare.
Problemet med traditionella vikter är att vi ofta är 20–40 % starkare i den excentriska fasen än i den koncentriska. Det betyder att om du tränar med en vanlig hantel, så är belastningen egentligen för lätt för muskeln i den fas där den bygger som mest styrka.
HUR BOLDR FÖRÄNDRAR SPELPLANEN
Med BOLDR har vi eliminerat detta problem genom att använda en smart elektromagnetisk motor som ger ett konstant motstånd. Dessutom har vi byggt in ett specifikt Excentriskt läge. I detta läge lägger maskinen automatiskt på extra belastning i den negativa fasen. Det gör att du kan utmana muskeln optimalt genom hela rörelsen, något som är nästan omöjligt att uppnå utan en personlig tränare som trycker ner vikten åt dig på gymmet.
FOKUSÖVNINGAR FÖR EXCENTRISK BELASTNING
Vissa övningar lämpar sig extra bra för excentriskt fokus. Prova att ställa in maskinen på excentriskt läge och kör följande:
- Bicep Curls: Fokusera på att hålla emot belastningen så långsamt som möjligt (ca 3-4 sekunder) på vägen ner. Du kommer känna en muskelkontakt som är helt annorlunda än med vanliga hantlar.
- Lateral Raises (Sidolyft): Axlar svarar extremt bra på excentrisk belastning. Genom att hålla emot på vägen ner stärker du även senfästena i rotatorkuffen, vilket är utmärkt för att förebygga skador.
Vill du se exakt hur du utför dessa rörelser korrekt? Utforska vårt fullständiga rörelsebibliotek här för inspiration till ditt nästa pass.
KOM IGÅNG MED SMARTARE TRÄNING
Oavsett om ditt mål är att bygga muskelmassa, bli starkare eller köra rehab, är excentrisk träning med BOLDR ett av de mest effektiva verktygen du kan använda. Du har full kontroll över belastningen i 1 kg-intervaller och kan tryggt utmana dina gränser hemma i vardagsrummet.
Behöver du hjälp med att komma igång eller vill du ladda ner vår manual för att lära dig mer om de olika lägena? Besök vår supportsida här för allt du behöver.